중년 건강 길잡이

1. 트라지움 이완법트라지움 이완법은 오랜 앉은 자세로 인해 굳어진 골반과 척추 주변 근육을 풀어주는 중년 맞춤형 스트레칭입니다.점심시간 10분 동안 간단히 수행할 수 있는 이 방법은 특히 요추 주변의 장요근, 대둔근, 햄스트링의 긴장을 해소해 주는 데 탁월한 효과를 발휘합니다. 중년의 골격은 점차 유연성을 잃으며, 작은 움직임조차 통증으로 이어질 가능성이 높습니다.첫 번째 동작은 의자 햄스트링 스트레칭입니다.의자에 앉은 상태에서 한 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 세운 후, 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 30초간 유지하며 호흡을 깊게 들이마시고 내쉽니다. 이때 허리를 굽히지 않고 펴는 것이 핵심입니다.두 번째 동작은 골반 앞쪽 이완 스트레칭입니다.의자에서 일어난 후 한쪽 무릎을 굽혀 다른 다리를 뒤로 젖히..