중년 건강 길잡이

1. 바릴렉스 역설 – 중년 대사의 생물학적 굴절점 바릴렉스 역설은 중년이 되면서 겪는 생물학적 신진대사의 역전 현상을 지칭하는 개념으로, 나이가 들수록 같은 양의 운동과 식단 조절을 해도 체중이 쉽게 빠지지 않는 이유를 설명합니다. 이 현상은 단순한 의지 부족이 아니라, 기초대사량의 급격한 감소와 호르몬 프로파일의 불균형에서 비롯됩니다. 여성은 폐경 전후를 기준으로 기초대사량(BMR)이 평균 120~200kcal/day 감소하는데, 이는 한 달에 약 0.8~1.2kg의 체중이 ‘별다른 과식 없이도’ 증가할 수 있다는 의미입니다. 남성의 경우도 45세 이후 근육량(SMM)이 매년 0.5~1% 감소하며, 이에 따라 근육 기반 에너지 소비가 급격히 줄어듭니다.중년 이후 체내 근육량은 매년 평균 1%씩 감소하..