중년 건강 길잡이

1. 레파시드 윈도 – 단식 창구의 생체시계레파시드 윈도는 간헐적 단식에서 가장 중요한 개념 중 하나인 ‘식사 시간창’을 중년 생체시계에 맞춰 재조정하는 전략을 의미합니다. 젊은 시절에는 단식 창을 유연하게 조절할 수 있었지만, 40대 이후에는 서카디안 리듬(일주기 리듬)과 인슐린 민감도가 동시에 변하면서 단식의 최적 시간이 달라집니다.특히 아침 공복 혈당이 높은 ‘새벽 현상(dawn phenomenon)’이 중년에게 흔하게 나타나며, 이로 인해 단식을 아침-오전 중심으로 유지할 경우 오히려 혈당 스파이크가 심화될 수 있습니다. 따라서 중년 이후에는 오전 10시~오후 6시 사이 식사, 즉 시간제한 식사(Time-Restricted Eating, TRE)의 일종인 8:16 전략이 가장 안정적인 혈당 패턴을..